K-popグループのLE SSERAFIM（ルセラフィム）は別名「腹筋グループ」とも言われています。
メンバー全員が筋肉のある健康的な美ボディの持ち主であると話題になっているんですよ。
実は、彼女たちの美ボディはそこまでやる！！って思っちゃうくらいの物凄い量のトレーニングで手に入れた腹筋ということがわかりました。
当記事では
- どんなメニューの筋トレをこなしていたのか
- ルセラフィムの筋トレは効果はあるの？
- 自宅で初心者でもできるトレーニング動画を紹介
といったことに触れながら、
セクシーかつ健康的なボディと引きしまったルセラフィムの腹筋の秘密について迫っていきます。
是非、ここで紹介する動画やトレーニングメニューを参考にしてみてください。
ルセラフィムの練習生時代の筋トレメニューがまじヤバイ！
ルセラフィムは「腹筋アイドル」と言われていますが、ここまでになるには、相当の筋トレメニューをこなしてきたことが想像できますよね。
実際にルセラフィムのメンバーのスタイルの良さの秘密は、超ハードな筋力トレーニングにありました。
Mステでわかった超過酷な筋トレメニュー
2023年1月27日放送のMステでは、練習生時代にレッスン前にこなしていた筋トレメニューを教えてくれています。
- ジャンピングジャック：100回
- バーピージャンプ：100回
- 体幹（プランク）：100回
- 体幹（横向き）：100回
- プランク1曲キープ
これを１日2セット！！
全部で1時間半くらいかかるこのトレーニングを終えてから6時間のダンスレッスンを行っていたそうですよ～。
具体的な運動内容はこちら。
【ジャンピングジャック】両手両足を交互に開く・閉じるを繰り返す全身運動
【バーピージャンプ】立った状態から腕立て伏せ、立ち上がりながらジャンプをする運動
【プランク】うつ伏せになり前腕とひじ、つま先を床につけた姿勢を一定時間キープする運動
【サイドプランク】ひじを床につけて横向き姿勢をキープすることで体幹と腹斜筋や腹横筋、足の筋力を鍛える運動
考えただけで体がだるくなってきちゃいます…
サクラこと宮脇咲良さんは、筋トレが苦手なようで一番苦戦したそうですよ。
サクラとユンジンの「VLIVE」でも過酷なルーティンが判明
動画配信アプリ「VLIVE」にサクラとユンジンが出ていた時に、練習生時代の過酷なルーティンの話になりました。
その時の内容は
- ジャンピングジャック 100回連続
- バーピージャンプ 25回×4セット
- コア（体幹）運動 3セット
- 腹筋運動
- ツイストプランク
- 耳を掴みながらジャンプ
- プランクウォーク＆ジャンプ 1曲終わるまで
- アップダウンプランク
などなど まだ他にもあるんだとか
といったものでした。
Mステの話の時のメニューと似ていますね。
これらの過酷なトレーニングを終えてから、やっと振りつけの練習が始まり、夕食を食べ終わると、また筋トレから始まるレッスンが再開するそうです。
そしてレッスンは夜中の12時まで続き、レッスン終了後も深夜2時まで自主練習をしていたそうです。
カズハの筋トレ動画が話題に！
ルセラフィムの日本人メンバーであるカズハさんの筋トレの様子が公式YouTubeにありましたので紹介しますね。
普通に話ていたのに、急に筋トレを始めるカズハさん(^^♪
筋トレメニューは
①レッグレイズ
②プランク
③ロシアンツイスト
の3種類でした。
また、Tik Tokにもルセラフィムメンバーの筋トレの動画がいくつも上がっていました。
ルセラフィム筋肉グループ pic.twitter.com/a2Z1ydYar6
— ミむ (@j64397) November 13, 2022
腕の筋肉も結構あってびっくりです！
細く見えるのにこんなに鍛え上げているとは驚きですね。
ガリガリという意見もありますが、見ていて不健康そうでは全くないので気にしなくていいのかなとも思います。
ルセラフィム全員の腹筋や筋肉がヤバイ！カズハが一番すごい！
お腹が見える衣装で踊っている彼女たちですが、そこにはキレイな腹筋が確認できますよね。
全員が11字腹筋を持っているんですよ～(^^♪
運動はもちろんのこと筋トレ以外にも献立管理をはじめとした地道な自己管理によってつくりあげられたものなんでしょうね。
ルセラフィム カズハの腹筋が特にヤバイ！
カズハは筋肉でネット上のファンを圧倒させているほど、ルセラフィムの中でも特にスペシャルなボディーを持っています。
ルセラフィムの日本人メンバーであるカズハですが、ルセラフィムが腹筋グループのきかっけともなったのが「カズハの腹筋」と言われています。
ルセラのカズハの腹筋をモチベに頑張ってます
やっと11字腹筋ついてきました pic.twitter.com/3g4iTs3uH1— zuna (@5kg_yasetaiyo) December 9, 2022
見事な11字腹筋ですよね(^^♪
清楚な顔立ちなのにバキバキの腹筋かっこよすぎ！
背筋もものすごいことになってました！
カズハ筋肉🔥 pic.twitter.com/X0h2N3Qmrt
— のん (@prnmrmrxx) October 17, 2022
カズハさんは3才からバレエを始め15年間バレエをしていたので、その時に鍛えあげた筋肉と考えられます。
バレエ経験もあり体の柔軟性は抜群なので、足をばっと上にあげる振り付けも決まっていますね(^^♪
アスリート並みのトレーニングをしてきたのかもしれませんね。
カズハさんは、運動しないと禁断症状が出ちゃうので、暇さえあればプランクやスクワットを急に始めるみたいです。
他の4人のメンバーの腕の筋肉や腹筋もすごい！
もっとも鮮明な腹筋があるのはカズハですが、カズハさん以外の4人のメンバーも画面上で確認できるくらいの筋肉がありました。
サクラのウエストに驚きの声続出
筋肉がつきにくいというサクラさんは、鬼のようなトレーニングに最初は苦戦したんだとか。
それでもあきらめずに、必死にトレーニングを続けてこんな腕の筋肉がわかるまでになっています。
ルセラフィムのMV見てきたんだけど、さくらの筋肉凄い！！
アイドル超えてる！#ルセラフィム pic.twitter.com/aSuKgvwD6t— はむたろ (@t3_d4j) October 17, 2022
食事している時の二の腕の筋肉はアスリートに見えましたね。
ほっそり華奢ではかなげなのに、寄りで見ると筋肉バキバキ！
腰のくびれもあるし、こういうのを理想体型っていうんですよね(^^♪
チェウォンの腕の筋肉もヤバイ！
なんかチェウォンの腕の筋肉ムキムキじゃね？笑
#LE_SSERAFIM #ルセラフィム #르세라핌 #チェウォン pic.twitter.com/zCP9f58vfa
— しゅん@2/19IVE昼.夜参戦 (@ss1kk11) November 11, 2022
可愛らしいチェウォンさんも腕の筋肉がモリっとなっていますね。
フェイスラインもはっきりしているので、背筋も相当鍛え上げているのではないでしょうか。
ユンジンは脚の筋肉がヤバイ！
ユンジンさんは背が高くて骨格しっかり目の体形。
細いのにガリガリ見えない程度の肉付きと筋肉があるので、とても健康的でキレイです。
ウンチェも程よい筋肉でスレンダー
まだ高校生のウンチェさんは太りやすい年頃なのに、とってもスレンダーに鍛え上げています。
あれだけのハードなダンスをこなせるのですから、バランスよく筋肉がついていることは間違いないでしょう。
ルセラフィムのメンバーは、みなさん細いだけじゃなくて、ちゃんと筋肉もあるから見ていて健康的で綺麗だな～っておもうんですよね(^^♪
だれもが憧れるみんなの理想の体型です！
筋トレ初心者でもできるルセラフィム流筋トレメニューを紹介
Mステで紹介されていたルセラフィムのメンバーが1時間半もかけてやってた筋トレメニューはいきなりできないよ！！
そんな方のために初心者向けの動画を紹介していきますね。
YouTubeを見ながらルセラフィムの筋トレをやってみよう！
Tik Tokやカズハさんの動画などの情報をもとに、ルセラフィムが実際にやっている筋トレメニューを紹介している動画を紹介します。
▼カズハさんが動画内でやっていた筋トレ
【動画内にある筋トレメニュー】
①レッグレイズ
足が床に着かないようになるべくゆっくり下ろすとベスト。
手をお尻の下にしくとやりやすいです。
②ロシアンツイスト
腹筋にしっかり力を入れたままねじる。腹斜筋によく効くのでくびれ作りに効果的！
脚はなるべく動かさないようにして上半身をしっかりひねる。ゆっくりからでもOK！
③バイシクルクランチ
足を胸元に引き寄せながら上半身も左右にひねる。
④プランク
腹筋に力を入れたまま出来るとベスト。全身に効果あり！
【 ANTIFRAGILE 筋トレ】
ルセラフィムの公式Tik Tokで上がっている「ANTIFRAGILE」の曲に合わせてやっていた筋トレメニューも入っていますよ♪
★プランクツイスト：プランクの状態で左右にひねりを加える。かなりキツイがウエスト回りに効果的！
★プランク アップ＆ダウン：ツイストの姿勢のまま腕を交互に降ろす筋トレ
初めは、全部のトレーニングがこなせないかもしれませんが大丈夫！
大切なのは継続することなので、あきらめずに続けてみてください。
「2週間毎日朝昼夜したらルセラフィムのカズハちゃんみたいな腹筋バキバキに割れた！！」なんてコメントがありましたよ(^^♪
目安の時間ができなくても、次の時にプランクが１秒でも長くできたらOK★まずは1週間がんばってやってみましょう！
Mステで紹介されたルセラフィム練習生時代筋トレ
次に紹介するのは、Mステで紹介されていた【ジャンピングジャック】や【バーピージャンプ】が入った動画です。
▼ルセラフィムがやってる筋トレ【初級編】
物足りないな～という方はこちらがおすすめ！
▼【中〜上級者向け】ルセラフィムの筋トレルーティン
ユンジンがやってる筋トレ
中級から上級者向けの結構難しい内容の筋トレになっています。
いきなり上級編をやると体がついていかずに、やめたくなってしまうので、無理をしないであせらずゆっくりできる範囲から始めてみてください。
ルセラフィムの筋トレは実際に効果ある？
実際にルセラフィムが実践している筋トレをやった方に効果はでているのでしょうか？
ルセラフィムの筋トレの効果についての口コミをツイッターや知恵袋などで調査しました。
ルセラフィムの筋トレ、まじで効くからまじでやって欲しい、まじで2日で11字腹筋割れるよ
— はるまき定食 (@harumakinotomo) January 26, 2023
実際にこちらで紹介した動画の筋トレをやった方の多くが
- 体力筋肉なしだけど続けられてる！
- お腹タプタプだったのにすごい！
- ストレスなくできるので、毎日頑張って腹筋バキバキ目指します！
といった良い口コミをあげていました。
実際に自分もやってみましたが、最初はかなりキツイのですが徐々に体がなれてきて、少しずつできるようになるのがうれしかったです。
下腹のぽっこりが気になっていたのが少し減った気がしています。
自宅の筋トレだけじゃ物足りなくなってきたら、「チョコザップ 
」がおすすめ！
ライザップが運営する365日24時間通えるジムで、月額3,278円（税込）で通い放題だし、セルフエステやセルフ脱毛も使い放題(^^♪
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ルセラフィムの腹筋がヤバイ！筋トレメニュー・動画【まとめ】
筋肉がすごいと噂のルセラフィムの秘密についてお話してきました。
ルセラフィムのメンバーのスタイルの良さは、超ハードな筋トレにありました。
また、練習生時代は1日1時間半のハードな筋トレ＆6時間のダンスレッスンをこなすという信じられないほど過酷なトレーニングをしていたことがわかりました。
ルセラフィムのメンバーの中ではカズハさんが一番腹筋がすごく、他のメンバーもそれにあこがれて筋トレにはまっていったようです。
ここで紹介したルセラフィムがルーティンとしている筋トレ動画は、短時間ですがしっかり腹筋に効くものなので、
- ルセラみたいな11字腹筋になりたい！
- 健康的なくびれのある体になりたい！
という方にはおすすめの筋トレメニューになっています。
ルセラの女性からみてもあこがれてしまう抜群のスタイルは、筋トレだけではなく食事メニュー管理など徹底的に努力した結果もあると思います。
ルセラフィムって本当にすごいアイドルグループですよね(^^♪
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