スタバってカロリー高いって知ってましたか？
「おしゃれにスタバでお茶しない！？って言うけど、みんなカロリーどんだけか知ってんの？？アンナの飲んだらヤバイって！」とママ友に言われて初めて知りました。
そんな話を聞いちゃうと、ダイエット中スターバックスに行くと、どのメニューがカロリーが高いのかむっちゃ気になりますよね。
実際にスタバのメニューのカロリーを調べてみると、ダイエット中の私にはちょっと怖くて頼めないものもありました！
そこで当記事では、
- どれくらいスタバのカロリーはやばいの？
- カロリーが高いドリンクと低いカロリーのドリンクは何？
- カロリーを抑える方法はある？
なんて疑問を解説していきます。
スターバックスで定番のメニューを中心にカロリーを調査し
ドリンクの種類別にカロリーが高いものから低いもの、スイーツまでランキング形式でまとめました♪
スタバに行ったら絶対に飲みたくなる人気のフラペチーノのカロリーも紹介しています(^^♪
飲み物で1000kcal越えってなかなかないので、ちょっとびっくりですよね。
スターバックスのドリンクがどのくらい高カロリーなのか、気になっている方はぜひ最後までご覧になってください。
スタバのカロリーはヤバイ位高バイ位高いって本当？
スターバックスの飲み物をラーメンに例える人もいるくらいに、スターバックスのドリンクが高カロリーなことは有名です。
スタバのメニューは大きく分けて
- エスプレッソ
- フラペチーノ
- コーヒー
- ティー
- その他
- フード
に分けられます。
中でも注文する人が多く人気なのがフラペチーノです。
一番カロリーが高い「エスプレッソ アフォガート フラペチーノ」は438ｋcal。
定番のフラペチーノの平均カロリーは292.25kcalとなっています。
コールドブリューコーヒー1杯のカロリー10kcalと比べると30倍～40倍のカロリーということがわかりますね。
ラーメンのカロリーとスタバのフラペチーノのカロリーを比較
一般的なしょうゆラーメン1人前の、スープまで全部飲んだ場合のカロリーは、およそ435kcal。
先ほど紹介したフラペチーノの中で一番カロリーが高い「エスプレッソ アフォガート フラペチーノ」は438ｋcalなので、ほぼ同じということがわかりましたね。
家系ラーメンは約800kcalほどのになるので、スタバの飲み物よりはカロリーは高くなりますね。
マックとスタバのドリンクのカロリーを比較
罪悪感がある食べものと言えばマックですよね。
先ほどのフラペチーノの中で高カロリーなもの（438ｋcal）と比べると
・ハンバーガー：256kcal
・ダブルチーズバーガー：457kcal
・マックフライポテトM：410kcal
となり、ダブルチーズバーガーやポテトMと同じくらいのカロリーということがわかりました。
こからは、具体的にスターバックスのメニューのカロリーについて見ていきましょう。
飲み過ぎ注意！？ スタバのドリンクをカロリーが高い順にランキング
スタバで通年提供されている定番ドリンクを、種類別にカロリーが高い順にランキング形式で紹介していきます。
フラペチーノの高カロリーランキング
ミルクやコーヒー、ジュースのベースに氷を入れてブレンドしたスターバックス人気の飲み物、フラペチーノ。
定番の8種類をカロリーが高い順に並べました。
＜フラペチーノ高カロリーランキング＞
| 1.エスプレッソ アフォガート フラペチーノ | 438kcal |
| 2.ダーク モカ チップ フラペチーノ | 341kcal |
| 3.抹茶 クリーム フラペチーノ | 322kcal |
| 4.ダーク モカ チップ クリーム フラペチーノ | 312kcal |
| 5.キャラメル フラペチーノ | 302kcal |
| 6.バニラ クリーム フラペチーノ | 255kcal |
| 7.コーヒー フラペチーノ | 183kcal |
| 8.マンゴーパッション ティー フラペチーノ | 140kcal |
1位のエスプレッソ アフォガート フラペチーノ以外は400kcalないので、たまに1杯飲むくらいなら何の問題もないですね。
エスプレッソ アフォガート フラペチーノ ＜引用：公式HP＞
画像を見てもクリームたっぷりでカロリーは高そうなのはわかりますよね♪
フラペチーノの中でも、コーヒーフラペチーノとマンゴーパッションティーフラペチーノのカロリーは高くありませんでした。
エスプレッソの高カロリーランキング
スタバのエスプレッソの中では、どのメニューが高カロリーなのでしょうか。
高カロリートップ10を高い順にピックアップしました。
＜エスプレッソの高カロリーランキングTOP10＞
| 1.カフェ モカ（ホット） | 399kcal |
| 2.ホワイト モカ（ホット） | 401kcal |
| 3.カフェ モカ（アイス） | 251kcal |
| 4.ホワイト モカ（アイス） | 253kcal |
| 5.スターバックス ブロンド ラテ with オーツ ミルク（ホット） | 223kcal |
| 5.スターバックス ラテ（ホット） | 223kcal |
| 5.ディカフェ スターバックス ラテ（ホット） | 223kcal |
| 8.トリプル エスプレッソ ラテ（ホット） | 219kcal |
| 9.オーツミルク ラテ（ホット） | 213kcal |
| 10.キャラメル マキアート（ホット） | 211kcal |
カフェモカとホワイトモカが特に高カロリーでびっくりしました。
カフェ モカ ＜引用：公式HP＞
シロップやスチームミルクが入るうえに、ホイップクリームで仕上げる甘いラテなので、高カロリーなのも納得です。
またアイスよりもホットの方がカロリーが高かったです。
コーヒーの高カロリーランキング
スタバのコーヒーの中では、どのメニューが高カロリーなのでしょうか。
高い順に並べました。
＜コーヒーの高カロリーランキング＞
| 1.カフェミスト | 127kcal |
| 2.ディカフェ カフェミスト | 124kcal |
| 3.コーヒープレス（アイス） | 18kcal |
| 3.ドリップ コーヒー（ホット） | 18kcal |
| 5.コーヒープレス（ホット） | 17kcal |
| 6. ディカフェ ドリップ コーヒー（ホット） | 11kcal |
| 7.ドリップ コーヒー（アイス） | 10kcal |
| 7.コールドブリュー コーヒー | 10kcal |
| 9.ディカフェ ドリップ コーヒー（アイス） | 6kcal |
カフェミストは、ドリップ コーヒーにスチームしたミルクを注ぎ、さらにふわふわのフォームミルクをのせているので、コーヒーの中でもカロリーが高めになっています。
カフェミスト ＜引用：公式HP＞
ティーのカロリーランキング
スタバのティーのメニューのカロリーを高い順に並べました。
高カロリートップ10をピックアップしました。
＜ティーの高カロリーランキング TOP10＞
| 1.抹茶 ティー ラテ | 225kcal |
| 2.チャイ ティー ラテ（ホット） | 220kcal |
| 3.チャイ ティー ラテ（アイス） | 201kcal |
| 4.イングリッシュ ブレックファスト ティー ラテ | 184kcal |
| 5.アール グレイ ティー ラテ | 180kcal |
| 5.ゼンクラウド ウーロンティー ラテ | 180kcal |
| 7.カモミール ティー ラテ | 179kcal |
| 8.ほうじ茶 ティー ラテ | 162kcal |
| 9.ゆず シトラス ＆ ティー（ホット） | 119kcal |
| 10.ゆず シトラス ＆ ティー（アイス） | 117kcal |
ティーの中でも高カロリーなのはラテ系でした。
抹茶 ティー ラテ ＜引用：公式HP＞
ティーラテは、エスプレッソ系のラテと比べると全体的にカロリーが低めですね。
カモミールやアールグレイなどのストレートティーはカロリーが０～５kcalとなっているので、ダイエット中でも気にせず飲めますよ。
スタバその他の飲み物 カロリー
スタバのその他の飲み物のカロリーを高カロリー順に並べました。
＜その他飲み物の高カロリーランキング＞
| 1.ココア（ホット） | 413kcal |
| 2.ホワイト ホット チョコレート | 405kcal |
| 3.アイス ホワイト チョコレート | 354kcal |
| 4.キャラメル クリーム（ホット） | 347kcal |
| 5.ココア（アイス） | 346kcal |
| 6. キャラメル クリーム（アイス） | 259kcal |
| 7.ミルク（ホット） | 236kcal |
| 8.ミルク（アイス） | 226kcal |
ココア（ホット） ＜引用：公式HP＞
意外にも高カロリーだったのがココア。
完全にノーマークでした。
チョコレートシロップやミルク、上にはホイップクリームもついているためか、高カロリーになっていました。
1杯で400kcalを超えるものは「カロリーがやばい」といわれてしまうのも納得ですね。
スイーツの高カロリーランキング
スタバのフードメニューにはサンドイッチやスイーツなどがあります。
ここではスイーツに絞って、高カロリーなものから順に並べました。
| 1.シナモンロール | 549kcal |
| 2.クッキー＆クリームドーナツ | 425kcal |
| 3.ニューヨークチーズケーキ | 414kcal |
| 4.チョコレートクリームドーナツ | 408kcal |
| 5.シュガードーナツ | 360kcal |
| 6.チョコレートチャンクスコーン | 358kcal |
シナモンロールが1番高カロリーなスイーツとなりました。
コーヒーにシナモンの組み合わせは最高なので、ついつい食べたくなっちゃうんですけど、
エスプレッソ アフォガート フラペチーノ（438kcal）とシナモンロールを一緒に食べたら987kcalになり、ほぼ1000kcalになちゃいますよね。
スタバドリンクの高カロリーランキング まとめ
スタバの高カロリーの飲み物BEST５をまとめました。
- エスプレッソアフォガートフラペチーノ 438kcal
- ココア（ホット） 413kcal
- ホワイト ホット チョコレート 405kcal
- アイス ホワイト チョコレート 354kcal
- キャラメル クリーム（ホット） 347kcal
上位のドリンクは、400cal近いカロリーがあり、なかなかのヤバさを感じました。
6位以降にフラペチーノの系がずら～っとならびますが、TOP５にはその他の飲み物からのランクインが多かったです。
チョコレートシロップとホイップクリームの組み合わせはヤバイ！
ということですね(^^♪
スタバ のフラペチーノのカロリーが高いのはなぜ？
フラペチーノのカロリーが高くなる原因なのが
- 氷を滑らかにするためのベースシロップ
- 風味をつけるフレーバーシロップ
- 生クリームも入っている
と考えられます。
生クリームが入っていないマンゴーフラペチーノやコーヒーフラペチーノは、ラテ系よりも低いカロリーとなっています。
毎日のスタバは太る可能性はあるの？
可能性としては十分にあります。
しかし、消費カロリーが摂取カロリーを上回ってれば太りません。
要はスタバのドリンクやスイーツ、フードだけで生活して、運動もほとんどしなかったら太ることは間違いないでしょう。
スタバで高カロリーのドリンクを飲んだ日は、食事を気を付けるとか、運動をたくさんしたりなどの気遣いは大切かなと思います。
ただ、糖分やクリームの量が多いので、毎日甘～いフラペチーノなどを飲むのは健康面でも△かなとは感じますね。
スタバでカロリーが低い順にドリンクを紹介
カロリーが高いドリンクメニューが多いスタバですが、カロリーが低いメニューもちゃんとあるんですよ！
カロリーが低い順、BEST５を紹介しますね。
＜コーヒー・エスプレッソ＞
- エスプレッソ ソロ 5kcal
- ディカフェ ドリップ コーヒー（アイス） ６kcal
- エスプレッソ マキアートソロ 10kcal
- コールドブリュー 10kcal
- ドリップ コーヒー（アイス）10kcal
コーヒー系もミルクや砂糖を使わないとぐっとカロリーが低くなります。
スイーツを食べる時などは、こういった低カロリーのドリンクなら罪悪感なく食べられそうですよね(^^♪
＜ティー＞
- ティー カモミール 0kcal
- ティー（ゼンクラウド ウーロン） 1kcal
- ティー アールグレイ 2kcal
- ティー ほうじ茶 3kcal
- アイスティ（ブラック） 4kcal
紅茶はカロリーが低いので砂糖やミルクを入れないとこのように低カロリーになります。
このように、全商品の中で最もカロリーが低いのは、ティー系（紅茶・ストレート）で、次いで5〜10kcal程度のコーヒー系（ドリップコーヒーなど）やエスプレッソということがわかりました。
スタバのフラペチーノやラテでカロリーが低いドリンク
スタバに行ったら、低カロリーのただのコーヒーよりも、人気のフラペチーノやラテを飲みたいですよね。
フラペチーノやラテの中でも低カロリーなドリンクメニューはこちらです。
- マンゴーパッション ティー フラペチーノ ：140kcal
- コーヒー フラペチーノ ：183kcal
- キャラメル マキアート（ホット） ：211kcal
- スターバックス ラテ（ホット） ：223kcal
カロリーが気になる方は、注文するときに店員さんにちょっとしたお願いをすれば、カロリーを低くすることができちゃいます(^^
ダイエット中などでカロリーが気になっている方は次の項目を参考にしてください♪
超簡単！スタバのドリンクのカロリーを低くする方法
スタバのドリンクってコーヒーの風味と甘さが絶妙な感じですっごくおいしいですよね。
フラペチーノやラテなどが飲みたいけどカロリーが気になる!
て方は、ここで紹介する方法でカロリーをちょっとでも減らす方法を試してみてはどうでしょうか。
どうやって、スタバのドリンクのカロリーを少なくするのかというと…
- ミルクの種類を変更する
- ホイップやシロップの量を減らしてもらう
- ホットよりもアイスを飲む
スタバでは、色々なカスタマイズができますので、カロリーを増やしたり減らしたりすることも可能なんですよ。
ミルクの種類を変更する
スタバでは、ミルクが苦手な方や、カロリーが気になるときにミルクの種類を変更することができるようになっています。
- 低脂肪タイプ：0円
- 無脂肪タイプ：0円
- 豆乳：54円/55円（持ち帰り価格/店内価格）
- アーモンドミルク：54円/55円（持ち帰り価格/店内価格）
- オーツミルク：4円/55円（持ち帰り価格/店内価格）
ホットココアを例にすると
・通常のミルク：413kcal
・低脂肪タイプ：376kcal
・無脂肪乳 : 338kcal
・豆乳（調製豆乳）: 400kcal
・アーモンドミルク ：354kcal
・オーツミルク : 404kcal
となり、無脂肪乳 に変えるだけで、75kcalも減らすことができます。
※無脂肪乳はミルクの約６割のカロリー
ドリンクの種類によってカロリーの変化は違ってきますが、カロリーを減らしたい場合は、無脂肪乳に変更することをおすすめします！
ホイップやシロップの量を減らしてもらう＆種類を変更
スタバのドリンクには種類ごとにいろいろなシロップが入っています。
そのシロップの量は、無料で変更することができるんですよ。
どういった感じですればいいかというと、
「多め・少なめ・抜き」「ポンプ数で指定もOK！（2ポンプ、3ポンプなど）」で店員さんい伝えればOKです。
シロップの量の変更は無料ですので、カロリーが気になる方はお試しください。
また、ホイップクリームについてですが、ホイップクリームも無料で減らすことができます。
カッコよく注文したいなら
- シロップ少な目：ライトシロップ
- シロップ抜き： ノンシロップ
- ホイップクリーム少な目：ライトホイップ
- ホイップクリーム抜き：ノンホイップ
と言えばOKです。
ホイップクリームのカロリーは、トールサイズ用で89kcalです。
ホイップ抜きにすると89kcal減らせますね。
ホットよりもアイスを飲む
ホットとアイスの両方があるドリンク場合は、アイスの方がカロリーが低くなっています。
なぜなら、ホットにはホイップクリームが上に乗っているからです。
ホットココアとアイスココアで比べて見ると…（Tallの場合）
・ホットココア：413kcal
・アイスココア：346kcal
となり、67kcalのカロリーダウンになりました。
このように、カロリーが気になる方は、カスタマイズすれば低カロリーにすることができちゃいます。
全て無料でカスタマイズ出来ますので、少しでもカロリーを減らしたいというあなたは是非試してみてくださいね。
逆にスタバでカロリーを高くしたいならブレベで
ホットココアの無脂肪乳に変更してライトホイップにカスタマイズするとカロリーは249Kcalまで落とせます。
逆に、ブレべミルクに変更すると、カロリーはグ～んと高くなります。
ブレベミルクは通常のミルクと生クリームが1対1になるように混ぜて作られていて、カロリーは、通常のミルクの約2倍程度。
まろやかで濃厚な風味を楽しみたい方はブレベで注文しみてください。
その分カロリーはぐっと高くなり、ホットココアだと413→882kcalになり、ど～んと！急激にアップします。
これをベンティサイズで注文すると、カロリーはさらに高くなります。
追加のソースやシロップのカロリー
スタバではソースやシロップの追加や変更ができます。
参考までにそれらのカロリーも記載しておきますね。
ソースのカロリー（変更、追加無料）
- チョコレートソース：12kcal
- キャラメルソース：17kcal
シロップのカロリー
- クラシック：21kcal
- バニラ：19kcal
- キャラメル：19kcal
- チャイ：104kcal
- アーモンドトフィー：22kcal
- バレンシア:20kcal
- チョコレート:50kcal
- ホワイトモカ：53kcal
トッピングのカロリー
- ホイップクリームの追加： 89kcal (0円）
- チョコレートチップ ：27kcal （＋55円）
- エスプレッソショット： 5kcal （＋5５円）
- シトラス果肉：73kcal （＋110円）
ホット・ココアにチョコレートソース追加＋ココアパウダーのカスタマイズは、チョコレート好きにはたまらないそうです！
元々ホイップがあるドリンクのホイップ増量（2倍）は無料なので、ホットココアにエクストラホイップするのもおすすめ★
スタバのカロリーは高くてヤバイ？！太る【まとめ】
「スタバのカロリーはやばい！？」という理由に迫るべく、スタバのドリンクのカロリーを高い順にランキング形式で紹介してきました。（スタバのカロリー一覧表で調査）
フラペチーノのラテ系のドリンクが高カロリーなのがわかったことと、意外にもココアやカフェモカなどのドリンクが高カロリー商品だとわかりましたね。
カスタマイズによっては1000kcalを超えるものもあるので、「スタバのカロリーがヤバイ」って言われるのも納得ですね(^^♪
ただ、こういった高カロリードリンクでも
- ミルクを通常のミルクから無脂肪乳に変更する
- ホイップを抜いたりシロップを減らす
など自分好みにカスタマイズすればカロリーはかなり抑えられることも分かりました。
毎日高いカロリーのドリンクを飲むのは太るリスクがありますが、たまに飲むならOKな範囲じゃないでしょうか。
ドリンクなのでカロリーをあまり気にせず飲んでしまいがちですが、実はフラペチーノやココア、チョコレート系ドリンクは高カロリードリンクだということは覚えておいてもいいかなと思います。
